WEEKLY ROUTINE / 一周生活计划
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好好吃饭，规律运动。
把一周安排在眼前。午晚两餐、三次力量训练，两次采购，给周末留一点自由。
编辑已开启：直接修改内容；食谱库和采购清单可添加、删除。修改会自动保存。
7 天午餐 + 晚餐，一周总览
10 道可编辑的家常食谱
周日 + 周四主采购与小补货
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一周安排THE WEEK AHEAD
默认：10 顿自炊 · 2 顿公司 · 1 顿外食 · 1 顿机动| 星期 | 午餐 | 晚餐 | 运动安排 | 备注 |
|---|
分两次，把冰箱填好SHOPPING LIST
随时勾选；长期储备缺了才买我的食谱库RECIPE COLLECTION
下列为一人份参考用量，可自行调整。周表与食谱库分别编辑，修改菜名不会自动替换周表或重算采购量。
周日，顺手做点准备A LITTLE PREP
01 / 肉类按顿分装
只留近期要吃的冷藏，其余分装冷冻；提前一天移到冷藏解冻。
02 / 一次煮四份米饭
生米 320g 煮熟后均分 4 盒。及时分装降温并冷藏，2 天内不吃的冷冻。
03 / 蔬菜吃前再洗切
香菇周一优先吃，豆角周二吃。周四补新鲜蔬菜，周末留给清库存。